自我的重建:成为内控者

《自我的重建:成为内控者》是一套有关自我成长和发展的理论与实践系统。

课程以认知行为疗法正念疗法积极心理学,以及目标管理和高效能研究为理论基础,涵盖了成长的几个重要阶段:从认知重建与情绪调节,到高效能习惯的养成,再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的训练目标。

如果你有以下问题和/或需求,那么这个课程应该会对你很有帮助:

1、有很多关于自我和人生的困惑,想更好地理解自己,找到方向感;

2、经常受情绪困扰,想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制,学会自我调节;

3、对自己缺乏信心,喜欢自我否定,遇到问题和困难就想逃避;

4、想要养成高效能的思考和行为习惯,让自身潜能得到更好地发挥;

5、想要以身作则,成为孩子的榜样,并用正确的思路,引导孩子成长和发展,给孩子提供一个身心健康的成长环境。

课程目录

00-1课程介绍|这门课,你能收获什么.mp3

00-1课程介绍|这门课,你能收获什么.pdf

00-2课前必读 | 学习建议&资料下载.pdf

00-3社群|课程学员交流群介绍.pdf

00-4案例分享|一个真实的成长故事.pdf

00-5 自我的重建:成为内控者.pdf

00-6 发刊词|先找到快乐,再追求成功.mp3

00-6 发刊词|先找到快乐,再追求成功.pdf

01|导论:什么是认知模式.mp3

01|导论:什么是认知模式.pdf

02 附录|人格理论补充.pdf

02|导论:培养成熟完善的人格.mp3

02|导论:培养成熟完善的人格.pdf

03 补充|关于自尊和安全感.pdf

03|有一种恐惧叫“我不够好”.mp3

03|有一种恐惧叫“我不够好”.pdf

04|原生家庭如何影响我们.mp3

04|原生家庭如何影响我们.pdf

05|你必须了解的常见认知扭曲.mp3

05|你必须了解的常见认知扭曲.pdf

06|认知扭曲与限制性信念.mp3

06|认知扭曲与限制性信念.pdf

07|内心的各种矛盾从何而来.mp3

07|内心的各种矛盾从何而来.pdf

08|天赋到底有多重要.mp3

08|天赋到底有多重要.pdf

09|不是学不会,而是不会学.mp3

09|不是学不会,而是不会学.pdf

10|“人生意义”真的存在吗.mp3

10|“人生意义”真的存在吗.pdf

11|认知行为疗法:修复认知bug.mp3

11|认知行为疗法:修复认知bug.pdf

12|自我训练:思维自检日记.mp3

12|自我训练:思维自检日记.pdf

13|正念:超越自动导航.mp3

13|正念:超越自动导航.pdf

14|静观:允许一切如其所是.mp3

14|静观:允许一切如其所是.pdf

15|自尊与无条件自我接纳.mp3

15|自尊与无条件自我接纳.pdf

16|如何应对害怕与焦虑.mp3

16|如何应对害怕与焦虑.pdf

17 附录|沟通的基本原则与技巧.pdf

17 附录|关于愤怒你应该知道的十件事.pdf

17|如何化解愤怒情绪.mp3

17|如何化解愤怒情绪.pdf

18|如何从容面对批评.mp3

18|如何从容面对批评.pdf

19 附录|应对拖延的行为激活练习.pdf

19|如何战胜拖延和抑郁.mp3

19|如何战胜拖延和抑郁.pdf

20|怎样找到人生掌控感.mp3

20|怎样找到人生掌控感.pdf

21|把问题转化成目标.mp3

21|把问题转化成目标.pdf

22|想清楚为什么,再开始.mp3

22|想清楚为什么,再开始.pdf

23|如何将强制性目标内化.mp3

23|如何将强制性目标内化.pdf

24|如何将抽象想法具体化.mp3

24|如何将抽象想法具体化.pdf

25|敏捷管理的高效精髓.mp3

25|敏捷管理的高效精髓.pdf

26|计划=设计目标的实现过程.mp3

26|计划=设计目标的实现过程.pdf

27|晨间日记系统详解(上).mp3

27|晨间日记系统详解(上).pdf

28 附录|状态不佳时,做些什么好呢?.pdf

28|晨间日记系统详解(下).mp3

28|晨间日记系统详解(下).pdf

29|培养深度工作的能力.mp3

29|培养深度工作的能力.pdf

30|作品思维:让输出更有意义.mp3

30|作品思维:让输出更有意义.pdf

31|产品思维:将价值变现.mp3

31|产品思维:将价值变现.pdf

32|如何设计自己的正念练习.pdf

33|呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3

34|身体扫描 Body Scan Meditation.mp3

35|呼吸空间 Breathing Space.mp3

36|感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3

37|关怀冥想 Compassion Meditation.mp3

38|臣服冥想 Surrender Meditation.mp3

39|睡前放松 Relaxation Meditation.mp3

40|启动练习 Priming Exercise.mp3

40|启动练习 Priming Exercise_2.mp3

41 冥想音乐|Bell Meditation(2分钟).mp3

42 冥想音乐|Relieve Stress (3分钟).mp3

43 冥想音乐|Zen Breakfast(6分钟).mp3

44 冥想音乐|Freedom from Oneself(6分钟).mp3

45 冥想音乐|The Sea Temple(8分钟).mp3

46 冥想音乐|The River Flows(10分钟).mp3

47 冥想音乐|The Healing Path(10分钟).mp3

48 冥想音乐|The Lotus Blooms(11分钟).mp3

49 冥想音乐|Om Chant(11分钟).mp3

50 冥想音乐|Yantra(12分钟).mp3

【【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱

01暴露练习.docx

02贝克抑郁自评量表13项.docx

03测试你的“不能”.docx

04建立“错误档案”.docx

05箭头向下技术练习.docx

06抗拖延清单.xlsx

07恐惧&焦虑分析.docx

08没有强迫的激励.docx

09每日活动表.xlsx

10批评的三种回应方式.pdf

11去除“应该”练习.docx

12思维自检日记(简化本).docx

13思维自检日记.xlsx

14无条件自我接纳练习.docx

15自我肯定清单.docx

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